今回は、前回の講義を踏まえて、理想的な睡眠の実践法をご紹介します。
精神から肉体、肉体から精神への相互作用を意識して取り入れていますので、
これまでの講義の内容も踏まえて、人体の神秘に触れていただけると幸いです。
動画講義
照明に関する補足
もしあなたが蛍光灯を使われているのであれば、照明器具を換えることが最も睡眠の質に影響すると思います。
調光式の電球があれば、ベストですが、設置が難しいトイレ、お風呂、洗面所、廊下の電球については、エジソン電球を推奨します。
これだけでも、自然に眠くなる体感をしていただけると思います。
ティーキャンドルは、４時間灯せるもので１つ６円から購入できます。
私は毎日５個使っていますが、それでも月に９００円と非常にリーズナブルです。
キャンドル導入例
口呼吸を矯正するテープ
口は食道、鼻は気管に繋がっているため、口呼吸より鼻呼吸が理想的です。
鼻には、空気清浄機、加湿器の役割備わっているので、鼻呼吸をすると體への負担は軽減されます。
しかし、現代人は口で呼吸する方も多く、睡眠中に喉を傷める方も少なくありません。
私自身、口呼吸をすることがあったので、鼻呼吸を強制するテープを貼り、改善しました。
今でも出張先のホテルでは、空調が気になるので、必ず鼻呼吸テープを持参しております。
マクロ・マネジメントは、一旦これで終了です。
次回から、ミクロマネジメントとして、食事について講義を進めてまいります。
睡眠の質を高める食事やサプリメントも、こちらでご紹介しますので、どうぞお楽しみに。
